大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于俯卧撑导致肩周炎的问题,于是小编就整理了2个相关介绍俯卧撑导致肩周炎的解答,让我们一起看看吧。
肩膀疼痛能做俯卧撑吗?
肩膀疼痛这种可能是因为最近这段时间干活劳累太多,加上没有注意休息好,所以导致局部的关节或者肌肉劳损为主,也有可能是因为肩关节粘连导致的肩周炎,最好是要到医院先拍片检查一下。如果是劳损的话,建议最好是暂时避免做俯卧撑,可以外用一些活血的药膏,具体用药请遵医嘱。
平板支撑会损伤肩部吗?
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平板运动姿势不正确确实会损伤肩部。平板运动是一项全身肌肉参与的静力性运动,既然全身肌肉参与就要求肌肉受力和发力均匀。为了保证运动时间,在做平板支撑时,很多人会把力量放在肩膀上,只有这样才能延长运动时间,这恰恰会导致肩部的损伤。平板支撑锻炼的是全身力量,特别是核心肌群的力量,核心肌群相当于平板支撑中的杠杆支点,核心肌群的力量增加会让其他部位的受力减少,如果核心肌群没有力量就很容易将力量转移到肩部,只有肩部力量在支撑整个身体,可想而知,长期下来平板支撑会造成肩部损伤。要想平板支撑不损伤肩部就必须提高核心肌群和下肢的力量,使上下肢力量和肩部肌群的力量都得到发展,特别核心力量在平板支撑中具有很重要的作用,大家要想练习平板支撑还是先要提高各肌群的力量。
首先我们先来了解一下平板支撑,平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒
那么我现在要说重点的了!!!敲黑白!!!
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止***脱垂有好处。
好了,下面我要重点讲一下关于平板支撑和肩膀的关系,如果有练过平板支撑的人都会有一种感受那就是手臂或肩部酸痛,这是为什么呢?这样是会损伤肩部吗?
其实是这样的,出现这种情况,其一是上肢的力量和稳定性相对较弱;其二是由于肩关节稳定性差,造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了,受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
所以,我这里要强调的是正确的动作,重要的事情三遍!正确的动作!正确的动作!!正确的动作!!!正确的肩部姿势是肩头尽可能放平,要如其名“平板”,两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷,而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线,上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见,这需要肩关节有一定的力量素质。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼法,由于方法简单且不需要器械,在热爱运动的年轻人中十分火爆,在锻炼过程中,需要肩、手臂、腰腹、腿、臀等多个部位协同用力支撑起整个身躯,达到锻炼全身肌肉群的效果。然而有不少人却因为平板支撑导致了运动损伤的发生,尤其是肩部损伤。难道平板支持真的会导致肩部损伤吗?
1.动作不标准。在做平板支撑时,有些人为了延长支撑时间,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没收紧等错误动作,将力量集中于肩部使其承受压力过大,从而损伤肩部,甚至导致肩部疼痛。
2.上肢力量较弱且稳定性较差。平板支撑对人体的上肢力量及稳定性有较高的要求,如果身体相关素质不达标,反而会使得上肢超负荷使肩部受损。
3.锻炼时间持续过长。过度的锻炼反而会引起反效果,平板支撑本身是一项强度较高的锻炼,长时间高强度的支撑容易导致肩关节发生挤压和肩部肌肉过劳受损。建议健身者特别是初学者在锻炼的过程中要循序渐进,每次支撑控制在15-30秒之间,每日5次左右即可。
平板支撑是一项需要全身各大肌肉群协同作用的健身活动,为了保护好肩部同时锻炼肩部力量,建议平时多进行一些关于肩部的运动,如引体向上等。在平板支撑的过程中,一旦出现肩部酸痛的情况,建议立即停止并进行相关的肩部护理,如冰敷、按摩肩部等。
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到此,以上就是小编对于俯卧撑导致肩周炎的问题就介绍到这了,希望介绍关于俯卧撑导致肩周炎的2点解答对大家有用。