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健身教练现场教学,学会什么简单的小方法,能有效缓解肩周炎?_百度...
手握哑铃 找一空地，自然站立，身体放松，上半身自然弯曲，如提重物一般的动作，两只手各抓住一只哑铃，双手拿着哑铃和脚一样做骑自行车式的动作，正着做完反着做。
缓解肩周炎的瑜伽动作如下：鹤禅式：这个动作对于手臂的力量的要求也是很高的。缓慢的下压自己的身体的上肢，颈部跟腰部还有头部要保持在一条直线上。
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第一个动作：平板支撑交替弯曲 平板支撑可以带动全身肌肉参与进来，可以有效的改善因为长期面对电脑造成的肌肉无力的状态，尤其是对于核心肌群有不错的锻炼效果。
缓解肩周炎的`方法有哪些 伸展运动，放松肩颈 此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。动作之一：旋颈。
拉单杠拉单杠主要靠自重向下拉，可以适度摆动，可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肌肉疼痛。 单杠在日常生活中很常见。 在公园和小区这样的活动场所可以进行划单杠的活动。 划单杠一般一次10次，一天3次。
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