大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病关节炎怎么居家锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍糖尿病关节炎怎么居家锻炼的解答，让我们一起看看吧。
曾经得过关节炎，还能跑步吗？
关节炎有很多种，比如骨性关节炎、风湿性关节炎等。。曾经得过关节炎的意思应该是有既往史，题主应该说的是膝关节，现在想完成跑步，那么你需要进行进行自我评估：现在的年龄如何，是否适合跑步？现在膝关节是否还有疼痛、肿胀、关节活动受限？力量和平衡如何？
如果满足现在无痛、关节活动自如、关节没有明显肿胀、有足够的力量和平衡能力，体重正常（过大的体重对膝盖的压力会增加），也有信心，那么你就可以去跑步，不需要担心。如果你没有完成以上的要求，那么不建议你进行跑步，可以先从其他运动开始，如自行车、游泳、健步走等。
有的人会说，跑步会不会伤膝盖啊？你的曾经得过关节炎，其实也并不是完全的消失了，只不过是你的症状好了，但是关节炎可能还在。适当的运动可以加快局部的血液循环，帮助膝盖恢复，大家都喜欢用热敷，其实运动也是“热敷”，而且主动的运动除了有这个作用，还可以帮助你维持关节活动度、心肺能力。有研究指出，相比于***少动不运动的人，经常跑步的人膝盖损伤的风险反而小呢！这是因为经常不运动的人，血液循环不好、肌肉力量不足，因此会造成损伤。
在跑步前，一定要做好热身，特别是天气凉的时候，先原地踏踏步、做一些动态牵拉，下蹲的激活等，身体热起来了之后再去跑步；跑步的时候要选择合适的跑鞋，不要穿篮球鞋、板鞋等，要在塑胶跑道跑步，不要再水泥地、柏油马路跑步，先从平底跑步开始，有能力的可以进行上下坡训练；跑步的速度最好是匀速，不要忽快忽慢。最后跑完步要慢慢停下来，然后进行静态牵拉，对大腿的髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌和臀大肌进行牵拉，保持30秒，做3次。这样一次跑步就结束了。
下蹲激活：可以进行简单的下蹲和侧向行走，注意膝盖的位置不要内扣和超过脚尖；
髂腰肌、股四头肌牵拉、腘绳肌牵拉、臀大肌牵拉、小腿三头肌牵拉一定要感觉肌肉有牵拉感而非疼痛感，没有感觉也不行，一定要静态保持30秒以上！
腘绳肌牵拉
股四头肌牵拉：
糖尿病浑身痛，膝关节痛的厉害，上楼下楼都痛应该怎么办？
致力于公众健康
热爱于健身的心内科医生，喜欢我的回答，可以点击左上角，查看更多关于心脑血管疾病的知识
如果你是老年人，随着年龄的增加，骨骼势必不退化，也非常容易出现生理性退化，导致浑身难受。
任然无法排除的是，如果你是女性患者，不能排除是因为类风湿性关节炎或者风湿性关节炎等等这些风湿疾病导致的浑身难受。
另外，你是糖尿病患者，定期检测血糖也是非常关键的，控制好自己的血糖，减少并发症的发生。
我是小眼睛医生
想降低血糖，怎么锻炼？
首先先切断糖摄入的源头，高糖的食物尽量少吃过不吃。
再有就是通过科学合理的锻炼是可以降低血糖的。但是要注意运动时必须要在空腹状态下进行，并且也不能过量空腹。
很多人因为工作压力比较大并且经常久坐不动，从而导致血糖水平比较高。而适当的运动可以改善机体胰岛素抵抗，促进糖类和脂肪等营养物质代谢，降低血糖水平。所以为了能够让我们更好地控制血糖水平，运动一定要合理并且适量。
1、运动量
运动都要是每天进行，而且在每次进行运动的时候要保证每天都有有一定的运动量的。比如：在清晨的时候是可以进行慢跑，这是比较适合糖尿病患者参加的运动，能够促进人体消耗多余的热量。而且运动最好选在早晨做，可以避免早晨醒来时血糖水平已经升高导致人体晕倒。而且每天做运动也可以达到稳定人体血糖的效果，所以运动应该是在早上做就可以。
2、要有合适的运动频率
虽然我们要知道运动对于降低血糖水平的[_a***_]，但是并不是什么时候都适合进行运动的。在进行运动的时候需要根据自己的身体状况来制定合理的运动频率。一般建议高糖患者每周运动至少3~4次，每次最好不要超过一个小时。如果运动频率太高，那么就会造成身体不适。尤其是对于高糖患者来说运动频率太高，可能会造成身体负担过***生其他疾病。
3、运动后要及时补充水分
运动时，血液的流动会加快，而此时大量的血液流速快，从而导致血液循环速度加快。所以运动过后一定要及时补充水分，以避免血液粘稠。运动过后，如果运动过程中大量出汗则很容易导致体内含水量过少。因此在运动结束之后一定要及时补充水分，这样才能避免出现脱水的情况。也可以喝一些淡盐水或运动饮料来补充水分。
4、锻炼后要注意身体保暖
我是这样控糖的，早上杂粮泡饭二两，一粒水煮鸡蛋，一个苹果。饭后二十分钟自行车上班。中午开水泡饭二两左右，一两左右肉，蔬菜大约大半斤，继续上班，三点左右一个橘子，四点半下班自行车二十分钟回家。晚上杂粮饭二两，蔬菜一斤左右，适量鱼虾。饭后一万步。
想要降低血糖：适当的有氧运动，但要防止过度劳累，身体允许的话尽量每天坚持，条件不允许的话，要量力而行。
比如步行、太极拳、瑜伽、打羽毛球等等，每一次控制在30分钟左右，锻炼除了能够控制体重增加，对于血糖控制也有一定帮助，但是避免做剧烈运动，防止过度劳累。
还需要在医生指导下服用降糖药物进行治疗。其实人还是要调整心态，放松心情，避免精神过度紧张，合理安排个人饮食，避免吃高脂肪或者是高热量食物，保证睡眠质量。
为了身体健康，要管住嘴，饮食上也要做些调整：少吃两样（高糖食物、剩菜剩饭）；多吃两样（鱼肉、西红柿）
单纯控制血糖，餐后一小时运动30-40分钟就可以了。超过40分钟，就不代谢糖了，开始代谢脂肪了。
如果一天只运动一个小时，那么把这一个小时分成两个餐后半小时的运动，比一次餐后运动一个小时控糖效果要好。
只有动起来，总是好的。
几乎所有的慢性病，都是代谢障碍造成的。
所以，怎么提高代谢水平，才是关键。
而提高代谢水平，唯一的最好的办法就是运动。
至于什么时候运动呢？得看你的时间了。
***肺炎期间，中老年人如何预防退行性关节炎、避免关节损伤呢？
***肺炎期间，中老年人如何预防退行性骨关节炎？疫情期间一般老年人很少出去。这样在家就要加强锻炼。但是锻炼的时候一定不要做剧烈的活动。要做好膝盖的保暖。不让膝盖受凉。适当的走走。不要老坐着不动。主要是做大腿的骨4头肌的锻炼，这样肌肉有力量了，你就能走路了。没事，坐着双手揉膝盖的膝眼。这样可以缓解膝盖的疼痛。
谢谢邀请回答你的问题，***肺炎期间中老年人如何预防退行性关节炎，避免关节损伤呢？
不管是不是***肺炎期间，中老年的退行性关节炎预防问题都是比较难的事，因为中老年人随之身体下降，免疫力也会下降，筋骨代谢减慢，特别是关节，闲着也会退化，运动不适当也会退化的，运动多了更会退化，所以这就是关节阻止退化难处所在，没有一个方法适合每个中老年人的，就得因人而异，制定合理运动方式，下面谈谈个人建议。
中老年人关节预防退化方法
①根据老人病情训练 上面介绍了没有一种训练方法应对每一个中老年人关节的预防，因为每一个人身体状况都不同，比如患者有高血压，运动时候不要过于频繁与激烈，血液循环太快不利于高血压控制。比如有糖尿病，运动不能急躁，容易造成低血糖晕倒。就得根据患者自身情况制定训练方法。
高血压患者 ，每天早上吃完早餐运动，慢走一两公里即可，利于关节健康，不至于疲劳退化。
糖尿病患者，每天量好数据 ，饮食后走步由慢到快行走5公里即可，当然也得关节健康情况下，不能急于走步，防止低血糖。
②中老年人训练方式 中老年人或多或少身体都会出现毛病的，所以不管说各项运动应该是先热身，活动一下筋骨，这样筋骨在运动中不至于损伤，不能上来就直接运动 ，这样对有些疾病特别不利，特别早上运动的中老年人，不要空腹运动，特别是心脑血管疾病的老年人，都是很危险的。
再有不管怎么运动，中老年人一定要保证睡眠充足情况下进行，这样不至于出现意外 ，运动也会受到很好效果，有些关节性疾病中老年人，严重的需要治疗，治疗期间要休息，症状改善后在进行相应的运动，比如太极拳都行。
所以中老年人的关节防止退化训练，确切说没有统一答案，因为每个人情况都不同，只有针对性回答才有针对方法，最后建议就是中老年人运动一定不要勉强，根据自身耐受力来运动，运动后舒服的那就对了。就分享这些，不明白的评论区说明。
到此，以上就是小编对于糖尿病关节炎怎么居家锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病关节炎怎么居家锻炼的4点解答对大家有用。
