大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于膝关节病为什么不重视体育的问题,于是小编就整理了3个相关介绍膝关节病为什么不重视体育的解答,让我们一起看看吧。
坚持了2年每日慢跑五公里,最近因为感冒不舒服没有跑,感冒好了却依然厌跑怎么办?
能坚持了2年每日慢跑五公里,最近因为感冒不舒服没有跑,感冒好了却依然厌跑,说明你本意还是想跑,骨子里面已经深深地烙下了跑步的痕迹,只是因为感冒虽然好了,但没有彻底过了恢复期。等你过了恢复期,身体会发出跑步的信号,毕竟你有两年的跑步经历。当你看到有人跑时,你就会浑身发痒,会情不自禁地在后面跟跑几步。
所以说,你骨子里还有跑步意思,只是因为感冒休息几天有厌跑情绪而已。正常跑步人都会有这个阶段,比如过年过节了,休息时间长了一点,或多或少都会有点厌跑情绪。但当你穿上跑鞋,走出家门,你仍然会义无反顾地跑。因此,只要不是身体不允许你跑了,只是厌跑,不是问题,穿上跑鞋这个问题自然就解决了。
这种情况是大多数跑者经历过的,我的一些跑友就是因为各种理由停止跑步的。跑步要培养成一种自觉的行动,把跑步列为和吃饭一样重要的事来做,不管什么理由,除非你不能动了,否则都要坚持再坚持。你既然已经连续每天跑了两年了,肯定领略了跑步带来的愉悦感,为什么因为一场感冒就不跑呢?一旦停止不想跑,就会产生惰性。如果还有跑的欲望,那习惯就得重新开始培养,从每天你能承受的最低跑量,逐渐增加。
我年轻时也是没有坚持,一礼拜跑大概三天,至后来爬山上下班就没有跑了。再后来职务变动,离家远了,乘车上下班,自己体检完后发现胆固醇偏高不少,于是就想着再跑步。起初在跑步机上跑,每天两公里,然后逐渐加量,可以把跑步机跑停(机器设定14公里)了,5~6年时间,跑坏了2台跑步机。最后在小区(全封闭,无车辆进出,没有尾气污染)跑,已经坚持十多年了,体检血液生化项目全部在正常范围。身心健康,这就是跑步的好处,希望你能继续。
我跟你的情况差不多!我不是慢跑,也不是因感冒。我是健步走有三年的时间,就因为今年春节的疫情,各小区的大门都被封闭,以及带上口罩呼吸不顺畅就停止了健步。也正好付合了自已的内心,就想过一段时间继续健步。这一停就是八个多月,停的时间越长越不想在重新走起来。
特别是停止的这几个月,肚子的肉在增多,在加上没什么运动量,不是躺着就是坐着感觉腰酸背痛,不如以前有精气神。曾经多次想在走起来!可是,总是今天推明天,明天推到后天。反正都能给自已找出客观的理由,越是这样停止运动的时间越长,会越来越不愿意动。
也就是在九月初,自己才彻底的下了决心,不在给自己找任何的借口!只要自己有动摇之心,自己就骂自己,只要今天能第一次走出去就是战胜了自己。以前,每次健步走在九十分钟,这次怕自己适应不了这么长的距离。在有也怕自已的身体不能适应!从此,先快走三十到四十分钟,大约一周以后逐步恢复到了以前的状况。
总之,给自己决心,先跑出去,先不在跑的时间长短,那怕先跑十分钟就有了下次的十五分钟……。反正,下决心一定要继续!
能坚持二年,说明你很自律,按说三个月就能成为习惯,二年就是资深跑者了。
不能太惯着自己,村上春树说,不想跑才去跑,不跑有千万个理由,跑只有一个理由,穿上跑鞋,就胜利了一半。
想想大汗淋漓的感觉有多爽,跑回家后有多舒服,比不跑强百倍。
要从头再来,慢慢加大距离,尽快调整过来,一开始先走也行,在大自然中很美好!
我慢跑马上就四年了,尝到了无尽的甜头。
还是坚持下去,对你来说跑起来轻车熟路,就会有不一祥的人生,将来以后会感谢现在的自己。
加油!你是最棒的!
坚持了2年慢跑,每天5公里,最近因为感冒身体不适就没跑,好了之后就不想跑步,说明你还是没有找到训练状态,加上你只做慢跑训练,根本没有什么变化,时间长了自然会有厌烦心理。
现在你的情况就是:只知道每天打卡慢跑,虽然做到了坚持,但是没有停下来好好休息,训练过于单一化,偶尔一次身体不适,后面再去跑步就会觉得很累,再往下去就是超量训练。
想要改变这种状态,你需要作出以下几点改变:
目前你只做了慢跑训练,每天都是重复再重复的5公里,如同吃饭一样到点训练,今天这样,明天还是这样,基本没有什么变化,这样单调的训练模式,一直这样练下去会很枯燥乏味。
慢跑属于有氧训练,因此你可以加入同等类型的训练项目,比较适合的就是跳绳和骑行。
跳绳只需要原地训练即可,整体掌握在你的双手摇摆和双脚跳跃的速度上,要做到手脚同时协调运行,在上下跳跃中,可以强化弹跳力和心肺能力,速度越快消耗的体能越高。
通常跳绳会***用直接计数或者计时的方法操作,计数要设定在2000-3000次,计时一次15-20分钟之间。
我们现代推崇跑步,为什么老中医谈养生从不推荐它呢?
不光是老中医不推荐跑步,骨科医生也是强烈反对跑步的,因为人体就好比是一辆汽车,身体的每个部位就相当于汽车内部的零件,都是有寿命的,尤其是膝盖,正常的使用寿命也就六十年左右,跑步对膝盖的压力和伤害很大,膝盖一旦受伤是不可逆的,所以我们可以用别的运动方法代替跑步,比如游泳。
历史的车轮滚滚向前,我认为不能刻舟求剑,用老标准衡量新生活。从前人们普遍在为温饱问题各种奔波,一天的运动量跟他的营养摄入量普遍不平衡,运动量大于摄入量,所以老中医们崇尚以静养生。现代人,尤其是年轻的一代人,从小背负着各种课业成长,可生活条件好。普遍营养摄入量大于运动量,所以提倡工作学习之余多动动,只要控制住进出平衡,不要说跑步了,各种运动都是养生,我是这么理解的。
老中医谈养生时之所以不推崇跑步,主要是因为以下三点:
一、中医健身、养生的方法很多,跑步在老中医眼中并非必选项。
二、跑步应该是西医体系推荐的促进健康方法,和中医是不同的两个话语体系。跑步有其赖以检验的西医生理学基础。比如,心率、血脂、体脂率等指标。而中医讲究的气、穴、经络等不需要物理检验。所以,老中医不能、也没法推崇跑步。
三、发展现代中医的思路是“用其精华、去其糟粕”,并追求中西结合。而传统中医,以阴阳五行等传统学说为其理论依据,期中如命理八字等内容都属于“糟粕”,精通得越来越少。所以,老中医的养生理论多基于传统理论,有些尴尬,因而不会推崇跑步等行为。
总之,老中医的养生之道和跑步等西医健身方法都基于不同理论体系,殊途同归。
中医讲究的是阴阳平衡,人体也是一个统一体,五脏六腑的内在联系非常密切,只有把供养身体的五脏六腑调理好了,一切都会水到渠成。拿中医的观点跑步等大运动量的锻炼只能算是健体而不是健身,更不是养生。再就是有些人总是说你看谁谁谁养生***不到六十去世了,就说养生没用。其实大家应该明白一个道理:健康不一定长寿,长寿之人也不一定健康。因为个人有个人的命数,在宇宙这个大能量场你的能量用完了老天自会把你收回去。
中医诞生的年代和西医,巫医诞生的年代都是2000-5000年前。西医正式被历史记载就是公元前460年也就是2500年以前。
无论中西医,诞生的年代就是生产物资匮乏的年代。生产生活物资匮乏的时候。人类面对的问题是吃不饱饭,没有医药。人活不到50岁基本就死了。
中国人1950年建国统计男性平均39岁就死亡了。女性41岁。西方也好不到哪儿去。1950年代男性也就是57-58岁,女性58-61岁。
1950年代2战以后,工业化突然带来生产力大飞跃。人类第一次面对东西吃不完。医药也远远超过需求。
好吧,中国5000年,西方也差不多。4900年都物资匮乏,这100年里60-70年突然物资丰富了。
人因为吃的足够了,饿死的少了。第一个是平均寿命第一次超过平均70岁。中国人平均寿命提高了30多岁,西方提高了20多岁到了70多岁。
中西医都没有面对人类一下平均多了30多岁的经验。西方人狂吃到了80年代第一批富人心脑血管疾病高发。开始摸索出来,人类平均多出来这30年寿命,面对一个物资爆炸的社会。要少吃,多动,开始长跑。消耗掉多吃对身体造成的负面影响。
为什么现在膝盖疼的病人这么多?
看看现代人的生活方式,很容易就能找到原因,要知道有句话说“人的膝关节是有寿命的”是很有道理的,就像一辆车平时注重保养使用年限会延长,而不爱惜地开报废时间就会提前一样,膝关节应当保护性的使用。
但现在人的很多不良生活习惯却在加速对膝关节的磨损,导致膝关节病变不仅发生率越来越高,发生年龄也大大提前,比如:
久坐不动 这是非常伤膝关节的一种做法,这种姿势下膝关节的承重比坐着、站着都要大,加之坐着不动血液循环变差,给膝关节的供血供氧减少,影响正常的代谢,就会对膝关节造成损伤,不少人坐得时间长了站起来时感觉膝关节酸痛就是这个原因,久之必定会导致膝关节病变。
超重肥胖 很容易理解,体重越重,身体的负荷越大,膝关节承重力越大,对两块关节面之间垫有的关节软骨挤压越重,行走时对[_a***_]软骨的磨损越大,而骨关节软骨是不可再生***,磨损后会导致两块关节面直接摩擦,不仅会疼痛,还会加速磨损致使行走功能受限障碍。
大量吸烟饮酒 烟酒等代谢产物随血液流向全身,对任何一个组织器官都会产生***损伤,膝关节也不例外,加之久坐不动、超重肥胖等因素的存在,膝关节受到的损伤会更大。
高血糖高血压高血脂 “三高”人群越来越多越来越年轻化,这是导致动脉粥样硬化发生的危险因素,一旦有血管病变发生时,对正常的血流便会产生阻碍,对膝关节的营养供给不足,就像没吃不饱没力气干活一样,膝关节在这种状态下还需要承受日常活动的压力,受到损伤发生病变便是不可避免的。
饮食不合理 比如吃得过于精细,导致各种维生素、微量元素摄入不足,影响正常骨代谢;吃得过咸、含糖食物吃得过多等等,使机体处于炎性状态易引起骨关节的炎性反应促使损伤的发生。
总之,要想延长自己膝关节的“寿命”,养成良好的生活习惯是保护膝关节、预防膝关节病变的基础和前提。
【希望此回答能帮到您,欢迎点击关注并留言,一起学习交流更多健康知识】
到此,以上就是小编对于膝关节病为什么不重视体育的问题就介绍到这了,希望介绍关于膝关节病为什么不重视体育的3点解答对大家有用。