大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节病怎么锻炼为好呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝关节病怎么锻炼为好呢的解答，让我们一起看看吧。
膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？
居家建议
1.尽量避免上落楼梯及走斜路
2.尽量避免提重物走路
锻炼方法
2.大腿肌肉强化：侧卧、举高腿五秒钟，停留5秒后放松，重复8-10次
3.伸展大腿后肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一侧至后大腿肌肉拉紧，膝部伸直，停留10秒后放松，换另一侧，重复5次
4.手扶椅子站立，抬起一侧腿，做前屈、后伸、外展、内收训练；可以逐渐加上沙袋锻炼。
1. 膝关节炎的锻炼需要动静结合！关节软骨只有在运动中靠关节挤压才能供应营养。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。
2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的食物或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。
3. 膝关节炎应避免的锻炼。不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。
我的左膝关节早年做过关节镜手术，近期左下肢力线改变，医生建议手术，换人工膝关节。我的措施如下：一买了一个进口的护膝，带支撑金属板的，走路感觉果然好一些，还出去旅游了一趟；二，无意中看到有人做“回春医疗保健操”感觉做一套相当于走几千步的路，运动量可以，坚持了一个来月。当然爬楼是不太敢了。
感谢邀请。
“雷主任，我有膝关节炎，路都不能多走，还能坚持运动吗？”
我的回答是：膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！
所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！
运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。
尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。
这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。
从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
膝关节炎的话，尽量选择避免对膝关节造成压力的运动，比如说跑步，跳绳，负重深蹲这类的运动，比较好的锻炼方法，可以不选择以腿作为训练的动作，可以着重练习上半身肌力，尽量以坐姿为主，腿部训练，可以使用靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，都是不错的动作选择，甚至可以选择倒蹲机，但注意登上去时膝盖不要锁死，有氧可以选择骑单车，爬坡走都可以，注意如果锻炼过程中膝盖感到不适就得立刻停止训练，所以锻炼的方法有很多，而不练的理由却只有一个。
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膝关节劳损怎么锻炼？
18年干活从高处摔地把膝盖磕坏，住了八天医院后回家养了一个月，以后干重活的还隐隐作痛，膝盖留下后遗症。近半年多通过打坐渐渐有所好转，每次打坐意念膝盖处，过一会儿，膝盖周围的穴位打开了，坚持一段时间。现在膝盖不痛了，基本好利索了，可每次打坐时还坚持一会儿。
1、保护关节，最主要的还是避免损伤。膝关节的绝大多数损伤，都是在膝关节弯曲发力的情况下发生的。理论上来说，最好是减少需要频繁弯曲膝关节的活动，比如深蹲、爬山，以及长时间的蹲、跪等姿势。如果运动后膝盖有不舒服的症状，就要减少运动的频次。
2. 利用护具降低关节受伤的风险
运动时，可以佩戴一些护具。护具可以加强关节的稳定性。简单的护膝、护踝，就能有效降低关节受伤的风险。
3. 通过肌肉训练增加关节稳定性
保护膝关节，针对股四头肌的训练非常重要。推荐直腿抬高训练，网上有很多教程
俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法：
方法/步骤
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
劳损需要休息！！还锻炼你个锤子！！
但这里所说的休息并非要你完全躺到不动，正常起居无妨的，若说锻炼，***或平躺，让双腿肌肉用力收紧再放松，反复如此量力而行，有助于气血流暢，恢复得快些
膝关节已经出现劳损最需要休息，而不是锻炼，要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因，对症治疗。
常见的膝关节劳损的原因；
1 由外感风寒等病痛[_a***_]的关节劳损。比如，风湿性关节炎，无菌性关节炎，半月板损伤或者韧带损伤。
2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损，比如爬山，高强度大量快步走，蹲起运动等过度运动和不科***动导致的。
3 严重营养不良，偏食，饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏，不能合成人体所需要的环节软骨组织，膝关节抗炎能力弱。
4如果患病的是成长期的孩子（中学生），还应考虑是否属于青少年生长痛，去医院检查，再对症治疗。
如果是病痛引起的膝关节劳损，休息好的同时需要药物配合营养素治疗（钙，维生素d，关节软骨素，氨糖等），另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。
健康的身体需要科学的观念！我是营养师！欢迎关注评论！
膝关节痛，怎样运动好？
感谢邀请！
生命在于运动，所以不能因漆关节痛就不运动了。漆关节是运动系统的主要关节，也是维持基本生活的主要器官，非常重要，千万要保护好，来不得一点马虎。应该像保护生命一样保护好漆关节！
引起漆关节痛的原因很多，第一就是关节炎、外伤、类风湿、缺钙、骨膜炎、软骨损伤、老化以及老寒腿等多种原因。要进行必要的检查和治疗。对症治疗才会有效果。
如果只是单纯的关节疼痛，可以降低运动量和负荷，以徒步练习为主，避免登山和爬楼梯。先以康复训练进行锻炼，固定自行车练习，也可以游泳练习，切记漆关节的保温。漆关节最怕冷，经常做***。揉捏搓等手法。经过一段时间的康复训练，可以逐步增加量，但负荷要小。有氧健身操也是比较适合的。
漆关节的重要性不言而喻，保护和锻炼好漆关节一定要讲究科学的方法。 不可以蛮干，超负荷的运动会对漆关节毁灭性损伤，锻炼一定要循序渐进 ，滑膜炎、关节积水，关节液干枯这些症状，治疗起来效果都不是明显，甚至会造成终身伤害 ，无法治愈。不是危言耸听，是有很多教训的。
无论你是否关节疼痛，锻炼都很有必要，且要坚持不懈，关键是方法得当，负荷和量合理，科学安排 。长期以往，一定会有一个健康的体魄和强大的漆关节。
膝关节痛是因为有风，湿气，把关节里面的筋收缩了，就会疼，治疗最好的方法一定要拉筋，坐在床上或者凳子上腿伸直保持十分钟以上，如果膝盖越疼越要坚持，几天就会舒服很多，慢慢的。膝盖里面的筋柔软了，就不会痛了
恰当的锻炼有助于膝关节炎的缓解和抑制进展。关节炎患者的日常锻炼包括三种，活动度、肌肉强度、肌肉耐力锻炼。原则是关节尽量不负重的同时锻炼肌肉。必要时佩戴双侧减压型关节辅具完成日常锻炼。
1）活动度主要指关节在各个方向上的活动范围，日常起居等通常都无法达到活动度要求。因此不能取代活动度锻炼。锻炼原则，肌肉放松，动作轻柔，关节尽量不负重，建议坐姿或躺姿下完成。类似运动前的热身。
2）强度锻炼帮助你强壮肌肉，是关节保持稳固。维持原有合理的关节形态和关节面压力分布。通常有分两类肌肉的等长收缩锻炼以及等张收缩锻炼。推荐两个在家就可完成的动作。1、双腿交叠，保持同一姿势，肌肉用力，双腿模拟相互对抗。2、在坐姿状态下缓慢完成屈膝和伸直往复动作，适当可增加一点重物。
3）耐力训练再增强肌肉的同时，对心肺功能的增强，体重的控制都非常有帮助。推荐的运动有，水中运动，骑车，走路，以及椭圆机等，不建议跑步或爬楼登山等。
到此，以上就是小编对于膝关节病怎么锻炼为好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节病怎么锻炼为好呢的3点解答对大家有用。
