大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节病该怎么运动好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝关节病该怎么运动好的解答，让我们一起看看吧。
膝盖不好的人适合什么样的运动？
有研究表明膝关节不适的人群里，只有5%才是膝关节的问题，除非出现膝关节的结构性病变，除此之外，膝关节的问题都是其他地方薄弱而引起的。
你需要先确定你的膝关节是否有结构***变。如果没有可以进行髋关节，踝关节，甚至是躯干稳定测试，来筛查出现问题的区域。这时在进行相应的训练才可以起到保护膝关节得目的。
首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。
一、直腿抬高练习
可以锻炼膝关节周围的肌肉；
具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。
请看下图：
二、股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉；
具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：
三、夹枕头练习
膝盖不好，要看你不好的程度，不能一概而论。可能因为长期的摩擦导致骨质增生，原来光滑的膝关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，从而引起一系列的退行性改变，引发各种膝关节毛病，但即使有膝盖问题，也是可以做运动的。
如何去运动有讲究！运动得体对你膝盖有益，甚至还能让你有伤的膝盖全部康复，运动错误反而会对你的膝盖造成更大的伤害！
由于不清楚提问者对膝盖所定义的具体伤情和严重程度，本文仅以中老年常见的膝关节退行性磨损老化，引起的膝盖疼痛为例，结合膝关节下肢锻炼方法的提问，来推荐合适的运动锻炼（但伤痛发作、特别严重者时应卧床休养，禁止任何形式的锻炼）。
现象：上下楼梯膝盖隐隐作痛；有时跑步也会疼痛。
锻炼方法：推荐可改善的三种运动锻炼。
一．骑自行车
骑自行车，一可以增进大腿的肌肉力量（大腿肌强壮，膝盖也就强壮）；二可以促进膝部的关节液的循环，促进新陈代谢。骑行距离或时间可根据自己的体能情况而定，灵活掌握。
二．背靠墙马步蹲
靠墙蹲马步是一种静力性的等长力量锻炼，可强化腿部股四头肌的力量，发达的股四头肌能有效保护膝关节。靠墙蹲就是弱化的深蹲马步，因为是背靠墙，身体的部分压力会转移到墙上，不仅可以避免膝盖过度透支的现象，而且还能***分泌膝关节润滑液，提高膝盖的灵活性。锻炼可以每天练三、四组（腿部力量弱者大小腿夹角可大于90°，每组下蹲时间尽量坚持长些）
三．游泳
膝关节疼痛怎样锻炼恢复快？缓解膝关节疼痛的康复训练方法？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
能够引起膝关节疼痛的因素有很多，如：髂胫束综合征引起的膝关节外侧的疼痛。髌骨软化引起的前侧疼痛。十字韧带损伤引起的膝关节内侧疼痛。如果想进行有效的康复训练，必须要知道自己是因为什么因素导致的膝关节疼痛。接下来为大家讲解几种常见的的膝关节损伤康复方案和训练。
一：髂胫束综合征
俗称“跑步膝”，经由髂胫束与股骨外侧髁摩擦出现的以膝关节外侧引起的疼痛引起的疼痛。
康复方案：
1.针对于阔筋膜张肌与髂胫束进行松解，可用泡沫轴和按摩棒。
2. 强化臀大肌与臀中肌的力量，动作为：深蹲、侧卧蚌式等等。
3. 矫正髋关节、膝关节、踝关节的力学对位。
二：十字韧带损伤
十字韧带损伤强力外伤时有的患者觉有膝关节内撕裂声，随即膝关节软弱无力，关节疼痛剧烈，迅速肿胀，关节内积血，关节周围有皮下淤斑者常表示关节囊损伤，关节功能障碍。陈旧性损伤患者可出现股四头肌萎缩，运动能力下降。
到此，以上就是小编对于膝关节病该怎么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节病该怎么运动好的2点解答对大家有用。
