大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节病该怎么运动锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝关节病该怎么运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。
膝关节增生的锻炼方法？
膝关节骨质增生的病情可以适当的进行康复锻炼，可以做活动功能训练，力量训练，平时可以做深蹲，游泳或者踩单车，也可以做膝关节的保健操，具体要有专业的运动治疗师指导，同时患者不要重体力劳动，不要爬楼梯或者爬山，注意关节的防潮保暖，可以佩戴护膝。
膝盖不好的人适合什么样的运动？
有研究表明膝关节不适的人群里，只有5%才是膝关节的问题，除非出现膝关节的结构性病变，除此之外，膝关节的问题都是其他地方薄弱而引起的。
你需要先确定你的膝关节是否有结构***变。如果没有可以进行髋关节，踝关节，甚至是躯干稳定测试，来筛查出现问题的区域。这时在进行相应的训练才可以起到保护膝关节得目的。
首先膝盖不太好的朋友千万不要做爬楼梯、深蹲、跳绳等等运动，下面我给大家推荐几个在家就可以练习的，不损伤膝关节就能锻炼膝关节以下腿部的动作。
一、直腿抬高练习
可以锻炼膝关节周围的肌肉；
具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留至少五秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。
请看下图：
二、股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉；
具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。请看下图：
三、夹枕头练习
膝盖不好，要看你不好的程度，不能一概而论。可能因为长期的摩擦导致骨质增生，原来光滑的膝关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，从而引起一系列的退行性改变，引发各种膝关节毛病，但即使有膝盖问题，也是可以做运动的。
如何去运动有讲究！运动得体对你膝盖有益，甚至还能让你有伤的膝盖全部康复，运动错误反而会对你的膝盖造成更大的伤害！
由于不清楚提问者对膝盖所定义的具体伤情和严重程度，本文仅以中老年常见的膝关节退行性磨损老化，引起的膝盖疼痛为例，结合膝关节下肢锻炼方法的提问，来推荐合适的运动锻炼（但伤痛发作、特别严重者时应卧床休养，禁止任何形式的锻炼）。
现象：上下楼梯膝盖隐隐作痛；有时跑步也会疼痛。
锻炼方法：推荐可改善的三种运动锻炼。
一．骑自行车
骑自行车，一可以增进大腿的肌肉力量（大腿肌强壮，膝盖也就强壮）；二可以促进膝部的关节液的循环，促进新陈代谢。骑行距离或时间可根据自己的体能情况而定，灵活掌握。
二．背靠墙马步蹲
靠墙蹲马步是一种静力性的等长力量锻炼，可强化腿部股四头肌的力量，发达的股四头肌能有效保护膝关节。靠墙蹲就是弱化的深蹲马步，因为是背靠墙，身体的部分压力会转移到墙上，不仅可以避免膝盖过度透支的现象，而且还能***分泌膝关节润滑液，提高膝盖的灵活性。锻炼可以每天练三、四组（腿部力量弱者大小腿夹角可大于90°，每组下蹲时间尽量坚持长些）
三．游泳
膝关节劳损怎么锻炼？
膝关节已经出现劳损最需要休息，而不是锻炼，要想改善膝关节劳损的问题首先要找到劳损的原因，对症治疗。
常见的膝关节劳损的原因；
1 由外感风寒等病痛引起的关节劳损。比如，风湿性关节炎，无菌性关节炎，半月板损伤或者韧带损伤。
2 由长期不科学的运动导致膝关节劳损，比如爬山，高强度大量快步走，蹲起运动等过度运动和不科***动导致的。
3 严重营养不良，偏食，饮食摄入不均衡导致的蛋白质维生素和钙及矿物质缺乏，不能合成人体所需要的环节软骨组织，膝关节抗炎能力弱。
4如果患病的是成长期的孩子（中学生），还应考虑是否属于青少年生长痛，去医院检查，再对症治疗。
如果是病痛引起的膝关节劳损，休息好的同时需要药物配合营养素治疗（钙，维生素d，关节软骨素，氨糖等），另外的没有患病原因选择休息和营养素的配合治疗。
[_a***_]的身体需要科学的观念！我是营养师！欢迎关注评论！
到此，以上就是小编对于膝关节病该怎么运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节病该怎么运动锻炼的3点解答对大家有用。
