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孕晚期可以做哪些运动？
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
孕妈在怀孕期间，进行适当的运动锻炼，不仅能够减少妊娠合并症，增强自身体质，还能为宝宝的顺利娩出储存力量，但是，在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。
很多孕妈都会选择散步，这是孕晚期运动锻炼的很好选择，每天早起后以及晚餐后散散步，不仅能促进促进胃肠道蠕动，促进消化，还能调节孕妈情绪，舒缓郁结的心情。散步的距离和时间最好以孕妈不感觉到累为宜，避免走的过急，身体过于劳累和震动太大。
虽说孕晚期进行运动锻炼时要注意强度及时长，预防早产，但也并不说在怀孕晚期，孕妈只能选择散步作为运动锻炼。实际上，孕妈可以有很多选择，如水中运动、骑自行车、孕妇瑜伽、孕妇操、慢跑等等。在保证水质及环境安全的情况下，国外也提倡孕妇进行水中运动，如水中体操、水中行走等，因为在进行水中运动时，孕妇的***在水浮力的承托下，能减轻对腰背部的压迫，同时水对于胸廓的压迫也促进了孕妇的肺部活动，增加肺活量，另外，水中运动还能改善孕妇的焦虑忧郁情绪，促进宝宝的神经系统发育。
无论选择什么样的运动，都要注意运动的频率及强度。美国妇产科医师协会对于怀孕期间的运动频率及强度作出了建议，建议孕妇每周至少进行三次轻至中度的间歇性运动（每15分钟休息5-10分钟），运动强度控制在孕妈脉搏每分钟不超过140次。保证在进行运动时，有家属的陪同以及协助，以提高孕晚期进行运动锻炼的安全性。
孕妈咪进入怀孕晚期，要选择适合的运动项目，保持适量的运动量，这样对胎儿宝宝的生长发育更有利。
孕晚期适合的运动：散步——可有助于生产
孕期与产前的运动锻炼是很重要的。这是因为在怀孕前，它可以使女性的身体在更健康的状况下怀上宝宝，在怀孕期间它能增强孕妇的柔韧性和力量，帮助孕妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松产后也可在短期内恢复正常体型。
散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
孕晚期孕妈妈身体笨重，很多运动都不适合，只适合做一些运动不激烈，比较平和的，孕晚期运动对孕妈妈来说好处多多。
1.散步
散步可以促进胎头下降，锻炼腿部和腰部的肌肉，增加骨盆的柔韧性，最主要的是，散步可以随时随地的进行。
孕妈妈根据自己的身体情况，可以每天早上和晚上散步，每次30分钟，散步注意事项，穿舒适的鞋子，宽松的衣服、选择去一些空气比较好的公园、江边散步，除了呼吸新鲜的空气我妈妈工作去了呀外，还可以放松心情。
2.孕妇体操，增强臀腿肌肉力量得运动
A：取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
B：保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向上，脚趾伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部脚部受力，然后身体恢复原状。
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答案抢先看：孕晚期可以做运动，建议每天进行30分钟左右的中等强度运动。
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。那什么是中等强度身体活动呢？一般为运动后心率达到最大心率的50-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄为宜，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。
常见的中等运动强度包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
参考来源：《中国居民膳食指南2016》
“食话师说”团队成员/ 国家二级公共营养师 黄文丹
你好，
孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽
怀孕会带来什么？
孕期臃肿+产后发福？
怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。
经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。
在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材
为什么明星产前都练瑜伽
每天坚持一个小时的锻炼，是种什么样的体验？
每天坚持一个小时的锻炼，使我神清气爽、积极乐观、心态平和，平时几乎不感冒，就是有点不舒服多喝水，休息一晚上就好了，不用吃药的。还有就是外形变得越来越年轻，身材越来越好，年轻的时候是个胖子，没想到人到中年变瘦了，别人都有不同程度的更年期综合症，而我却没有什么感觉。
每天能坚持一个小时的锻炼，对身体真好，我这样已经有十几年了。当初是为了减肥，每天早睡早起快走一个小时一万步左右，一个月减掉体重10斤，这是我的减肥信心很大，三个多月的时间体重下降到正常，就这样我就养成了习惯，从来都不睡懒觉，只要有一天不出来锻炼，感觉一整天都不舒服。
自从锻炼之后，很少和别人斤斤计较，对健康的观念有了更深的认识。身边好多人平时都是因为忙碌而缺少锻炼，身体都亮起了红灯。我除了每天早上晨练，一周最少都要有三，四天的时间去[_a***_]房锻炼，最少也是1个小时的时间，也和年轻人一样练器械练力量，提升自身代谢能力。
我是减肥达人翡翠，最胖的时候130多斤，现在***.98斤，每天都更新锻炼***，供大家参考学习，有问题也可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
您好，每天坚持一个小时的锻炼，能给您改变人生的体验。
- 我是健身爱好者，今年30岁（2020年），现在每天坚持在家运动一小时，照片是坚持锻炼后对比，运动是使我真正的改变人生的体验。
- 前几年发胖因为工作和健身无关（和大部分朋友一样，工作不是健身教练），结婚生子后，工作和家庭的压力一回家只想休息和放松、根本都不想动，体重每个月以斤上升，一年多重了20来斤。
- 让我放弃锻炼的理由有一百多种，可坚持的理由有一个就够了，有着对健身的热爱、和时间等因素综合考虑，我选择在家健身，有氧操➕力量训练（每天运动都记录在***）。
- 坚持健身后除了身体的健康和身型的巨大改变，在工作和照顾家庭也更加顺心如意，对比之前懒散到看不到希望的我真是改变人生的体验。
- 我觉得运动最重要的是找到自己喜欢的运动，把它融合到自己生活里，和每天吃饭洗脸一样，自律就是找到适合自己生活的生活规律，也许我们一辈子大部分是为了工作和家庭，健身是为了自己和有更好的有能力照顾家庭，值得！
到此，以上就是小编对于肩周炎建美橾的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎建美橾的2点解答对大家有用。
