大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎深蹲的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎深蹲的解答，让我们一起看看吧。
每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样？
首先，每天100个俯卧撑，分成多组做，还是可行的。
100个深蹲分成多组多次做也是可行的。
100个卷腹同上面两项一样，分组分次做都是可行的。
但是唯独每天跑十公里这个对于正常人来说都有点难。
唯独跑步每天10公里对于普通人来说有点量大，去年减肥时候没有人指导，也不知道量。每天跑6-8公里，天天如此，从来不知道什么肌肉恢复什么的，连续跑了27天。
当时感觉已经坚持不下去了，迈不开腿，小腿无力，膝盖旧伤复发，左脚腕扭伤。由于不专业，想坚持下就过去了。
***的是有次群里聊天，不知道谁提起来健身这个话题，群里有三四个比较专业的健身人员。我就咨询了下减肥和有氧之类的话题，那时候才知道长跑需要休息的。
一般他们做有氧都是跑两天休息一天，让肌肉和关节得到恢复！尤其是不管有氧还是无氧，只要有伤，就必须停下来，待受伤部位完全恢复才能继续锻炼。
每天一个5公里，80个深蹲，80个卷腹，5分钟以上平板支撑，20个俯卧撑，10个引体向上，每天一个10分钟以上的减脂训练，每周骑一次20km自行车，坚持多走路。***，没啥效果。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
如果你每天都能坚持做这些运动的话，那么恭喜你，你拥有了一个良好的健身习惯。但是通过这样的运动量，你能造就一个什么样的身材就不一定了。通过你的描述可以看出。你的训练对胸肌，背肌和大腿以及腹部有一定的***。 但是你的训练多数是自重训练，缺乏负重。所以说对于肌肉的增长还是有局限性的。
不过你通过这样的训练也会拥有一个不错的身材。也会拥有穿衣显瘦，脱衣有肉的样子。但是跟健身房练力量器械的人比起来还是有欠缺的地方。因为你的训练受局限，所以你的肌肉形态也是受局限的。所以我给你两点建议，仅供你参考。
1.增加器械训练，比如组合器械，杠铃之类的动作这样才能全面的训练到你的肌肉。这样你的记录心态才会完整，才会显得好看。
2.尽量不要每天都练同样的部位。因为肌肉需要24小时到48小时之间的休息。所以你练完一次记录之后，要让这个部位休息。让他更好的恢复生长
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
你好，题主的问题吸引了我，所以不请自来。
100个俯卧撑，100个卷腹，加100个深蹲，10公里跑步，仅仅这些锻炼量，对于不经常锻炼的人来说通常是无法完成的，更何况每天都有这样的强度，再加上单杠，双杠，跳绳，哑铃等训练。
首先可以告诉你，在这样的训练量下，没有循序渐进的***，没有科学合理的方式，没有标准严格的动作，导致的结果就是身体会得到一定的锻炼，但是由于缺乏一定的力量、体能基础，同时会带来很多的运动损伤。而且要想达到增强肌肉力量的效果，并不能只是单纯的通过数量来提高，刻意追求做的数量多，更应该追求质量高，只有对肌肉有效的***，才会促进肌肉力量增强，维度增大。
具体来说，过度的长跑对于膝关节损伤较为明显，尤其是膝关节里面的半月板，它主要起到缓冲的作用，但是，跑步姿势不对，体能基础不足，短时间会导致膝关节疼痛，积液，长时间常常导致半月板损伤，撕裂。
俯卧撑主要锻炼上肢力量，根据不同的姿势，可以锻炼不同的肌群，突然大强度的练习俯卧撑，会导致肌肉拉伤，后续锻炼无法进行，重则损伤肌腱。
卷腹主要锻炼腹肌，但练习时动作不规范，会对颈椎、腰椎造成较大的压力，易引发椎间盘突出等疾病。
深蹲对于下肢力量的锻炼非常好，但是深蹲的动作要领比较严格，不严格按照标准动作锻炼会对膝关节和腰椎产生较大的压力，不仅得不到想要的训练效果，还容易完成膝关节损伤，腰椎损伤。
第二，建议你循序渐进，逐步适应锻炼的强度，一步一步提高自身肌肉力量和体力耐力，***取阶梯式的训练方法，最终达到你想要的训练结果。
跑步不建议每天都进行10公里，可以调整到每周2～3次让身体有恢复提高的过程，必须要注意长跑要***取正确的姿势，有节奏的呼吸频率，合理的配速，有条件尽量穿缓冲减震效果好的专业跑鞋，在塑料跑道上进行最好。根据自身体能，开始可以慢一点，逐步提高。
俯卧撑、卷腹、深蹲的练习建议有交替的训练，3天为一组，每天重点锻炼一个部位，练习的同时也要分组，可以30～40个为一组，每组之间休息30秒，若是追求肌肉耐力，可以每组多做一些，若是追求力量提高，可以不必每组做太多，12～20个为一组，3～4组即可，习惯了这个强度以后开始增加强度，而不是增加数量，例如***取难度更大的姿势，利用外物增加负重，这样可以更好更有效的***肌肉。
负重深蹲
击掌俯卧撑
侧卷腹
俯卧撑100个！仰卧起坐100个！下蹲100个！然后跑步10km！一日三餐好好吃，不管冬夏，在房间里都不要开空调，磨练自己的意志力！就算脚重的无法动弹，也要坚持下蹲，就算手臂发出发出奇怪的声音，也要坚持做俯卧撑，这样坚持一年后，你会发现——————————————————————你会变秃的！！！也会变强大的！！！
哈哈哈
得了关节炎，还能跳广场舞吗？
得了关节炎，不能够做过多的膝关节屈曲用力的运动。
我们在门诊经常碰到一些中年妇女膝关节疼痛来就诊。我们在询问病史时，常规都会问，跳广场舞吗？如果她答复跳，而且多数都会跳2到3个小时。我就给他建议她减少到半个小时。
点击右上角关注“骨科姚大夫”
与医生交朋友，让大家成为自己的保健医生！有问题请下方留言！
有些广场舞是比较轻柔的，但是如果双人的交谊舞则影响比较大。尤其是弓步，弯腿弯腰以及旋转等对膝关节的磨损较大，而且双人跳时，如果自己稍有不适，也不会随意停下。更加无法让关节休息，从而加重损伤。
女性从事40岁以后更年期的到来，会影响到关节腔滑液的分泌以及软骨的生成修复。适度的体育锻炼，可以促进关节滑液的分泌，但是一旦过度，就会导致关节软骨的磨损，剥脱。
所以尽量避免过大的运动量。经过治疗，疼痛消失以后再进行跳舞等运动，仍然适度为宜。
到此，以上就是小编对于肩周炎深蹲的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎深蹲的2点解答对大家有用。
