大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于牵张术治疗踝关节病的帖子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍牵张术治疗踝关节病的帖子的解答，让我们一起看看吧。
肌肉拉伤一年了怎样恢复？
简单。把锻炼方式改变一下就行了。站桩，头条上自学。每天早晚各5到35分钟。过开始全身各种酸疼忍忍很快适应。之后身体就会自我修复。像肌肉拉伤这种情况，基本3个月左右的事。
除非肌肉出现了严重撕裂。一般肌肉拉伤一年后基本上已经完全恢复。
有痛感：
可以适当进行物理治疗，比如冷热敷，低频或中频治疗。有条件可以找技术好的按摩师进行处理。
无痛感有紧张：
这个时候一般可以通过泡沫轴滚压，肌肉拉伸来进行自我恢复。但是需要注意的是拉伸不要让身体出现强烈的抵抗，也就是我们常说的牵张反射，否则肌肉会越来越紧张。
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第一，首先我们要知道拉伤有分的。是有没有牵扯到韧带呢是否在关节周边。第二、现在是否生活功能和运动方面抗阻力有无出现疼痛。你可以用类似这样方法去检测、首先举例小腿肌肉拉伤。先自我检测：腿部伸直做背屈、跖屈（就是勾脚尖和蹬脚尖）然后内翻外翻还有轻微做下环绕（不懂就去看下***脚踝的功能）记住要对比另外一个脚（健康的那一只）你就可以对比它哪个功能受限制（注意的点：1、两只腿运动幅度、2、那些动作会疼痛）
找到后问题之后我们才制定康复方法、然后以此类推：无痛（或者1-5疼痛、在不受限制1-2疼感下进行适当的稳定训练-建议三周）
第二就是耐力主要有向心、离心、还有等长运动。三到五周
第三就要进行速度、反应、敏捷训练。网上特别多。
如果你觉得思路是好的可以留言给我、我可以给你针对建议
病情分析：可***取推拿，针灸，热敷，理疗等处理。也可服用活血化瘀药，平时骑自行车锻炼，不要运动过量，要劳逸结合。意见建议：平时一定多注意休息，不要吃***性的东西了，不建议跑步，睡前用热水泡脚，促进血液循环。休息时抬高。
很高兴回答你这个问题。
你不是肌肉拉伤，准确的说，是肌腱损伤。把你的情况说的详细一些，具体是哪个部位伤的，如何拉伤的，自己你这段时间是如何进行恢复的！请介绍的详细一些，我也希望能帮到你，让你早日恢复健康！不要盲目的去锻炼恢复，要有针对性，这里要考虑愈合的时间，以及专门的恢复动作，盲目的锻炼，力道稍重会使受伤部位造成二次损伤，我估计你已经出现了，要对症下药，千万不要参考别人的恢复过程如果自己不能做出判断，那就先去医院做个核磁共振，看的比较清晰，医生也会为你提供恢复动作指引。
健身后很疲劳浑身疼怎么办？
你练反了！就像武侠***说的走火入魔了！
把锻炼和身体硬生生分开了，锻炼时不管不顾身体的感觉，锻炼后身体受伤，诸种不适，同时也无法继续锻炼，也不敢锻炼了！
不用急！你这种情况，休息休息基本都能恢复的。
恢复后再跟健身达人多学学吧！若要身体健康，建议你去跑步。
一般健身后，都是训练的目标肌群会出现酸痛。
浑身酸痛呢，通常是训练初期才会出现的状况，这种感觉随着你身体对于运动压力的熟悉，就会逐步的减轻。
当然，对于所有健身领域的高手来讲，训练后的酸痛感，反而是他们渴望的一件事情。
这是一种训练有成效的表征。
因为在我们的训练中：
1.因为代谢会产生很多乳酸
2.肌纤维会有撕裂的现象
这都是肌肉酸痛的原因。
而肌纤维只有在撕裂后，再重组，才会更加坚韧粗壮。
因此，这种酸痛感的后果，就是你变得更加强壮了。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，"发展体育运动，增强人民体质"，是对于爱惜生命，珍惜健康的，我们最好励志，鼓舞我们行动起来，锻炼身体喽！②说，A→健身要目标***，运动量(从少逐步扩大增加)，时间(从起步由30分钟开始不断增加)，选自己热衷的有兴趣的项目！B→健身步骤，开始练健身时身体要有一个适应期，(如跑步开始3000米起步练，时间在30分钟之内)，让身体慢慢从中，心率平稳，呼吸均衡，肺活量慢慢增加后，对3000米完全适应后，在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法，健身方法一定最佳得当，不能急于求成，超出身体体能权限锻炼，让自己吃不消，也不能三天打鱼两天晒网，健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米，每周跑量，必须完成了)，必须告诫自己，要有严格自律习惯，坚持不懈锻炼啦！③说，坚持健身后，身体体能消耗很大热量，营养如(蛋白质，瘦肉，牛奶，新鲜果蔬，枸杞，核桃，花生，大枣等等)及时补充上，多喝白开水(杜绝甜饮料)，身体增加了营养了，健身就有体能，健身后就会，逐步在适应中，解除了疲劳，浑身疼，睡不好觉，吃饭不好等困惑哦！以上三点是我的小小建议啦！！！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者，往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己的工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况，该如何缓解全身酸痛呢？
一：为什么全身酸痛
对于刚刚我们所提到的现象，用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”（DOMS），只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有[_a***_]引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀，它还能给人体提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃，或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸，你会觉得肌肉酸胀，而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久，它出现在运动后24小时，并且效果可以持续3~7天。
二：如何缓解延迟性肌肉酸痛
首先出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。
1、适当休息：在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
2、前期冷敷：大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
3、伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。
4、补充营养：锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！
被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是：撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去撸串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是乳酸堆积。（乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！
中老年人日常怎么保养膝关节？
老年人的骨骼到了钙化的节段，怎么才能保养好膝盖关节是最重要的，首先做到走路要适度更不要劳累；现在天气很热，但是晚上睡觉要戴上护膝避免着凉，室内温度保持二十七八度，
我也40多了，虽然一直跑步锻炼好多年了，我的膝关节没啥大毛病，就是右腿关节天冷的时候或天气急剧降温是感觉有点酸胀。因为膝关节没有啥肌肉和脂肪覆盖，所以啊我觉得关节中老年人对关节首先是要注意保暖。
第二点，如果感觉不适的时候要对关节进行***，使关节周围的肌肉和髌骨的血液通畅，有效的保保持关节活力。
第三点在进行运动前注意对膝关节要热身运动，不要冷不丁的做大体力运动者爬坡运动。
第三要注意腿部肌肉的锻炼，如靠墙静蹲类的运动。
第四经常运动的人可以按医生的要求服用一些硫酸氨基葡萄糖类的药品。
生活中要多补充维生素d，蛋白质，牛奶，晒太阳，促进钙的吸收。适当运动，控制饮食，降低体重。不要长时间地反复蹲起，爬山等过度锻炼，加速膝关节处的损伤。注意膝关节的保暖
中老年人，特别是已经进入更年期女性，身体中的钙会大量流失，造成膝盖疼痛。这种情况下，及时补钙是对症的解决办法。这时，单靠食物中的钙是不够的，还需要吃些钙片来加强。为了促进身体对摄入的钙的吸收，同时服用一些维生素D会更有效果，当然，用每天到户外晒15～30分钟太阳促进维生素D合成来代替摄入维生素D，是更为经济的方法。
不正确的身体姿势会造成对膝盖的伤害，比如膝盖超伸。我们的髋关节、膝关节和踝关节本应处于一条直线上，如果我们使劲挺直腿，导致膝关节的伸展超过合理幅度，会对膝关节造成过重的压力，时间长了，引起膝关节的疼痛。避免这种不良姿势。
走路或跑步姿势不对也会导致膝关节过度承受压力而受到伤害。我以前很奇怪自己下雨天时，裤腿小腿肚处总有泥点，而别人的却是干干净净的，后来才知道是因为自己走路时的发力点有误——小腿使劲，这样脚就会有一个甩的动作。弄脏衣服还是小事，最糟糕的是这样会使膝盖承受运动带来的大部分冲击，所以当我跑步的距离稍远时就会感觉到膝盖疼痛。另一个副作用是小腿肚处的腓肠肌发达，显得小腿粗壮不好看。正确的走路和跑步方法，是收紧核心，臀部发力，带动大腿交替向前。想象一下，通过臀部和腹部肌肉运动将一条腿抬起来，你的膝盖是放松不使劲的，它和小腿如同一根绳索受地球重力作用垂下。嗯，就是那种感觉。
肌肉的缺乏也会加重膝盖的负担。可以通过运动加强肌肉来改善这一点，比如通过靠墙静蹲来提高股四头肌的力量，加强膝关节的稳定性；通过站立甩腿来增强腰腿的肌肉力量，减少膝关节负担，等等，都是养护膝盖的有效办法。
另外，久蹲、下楼梯、过度运动都会伤害膝盖，是需要避免的。
总结一下，对中老年人来说，保养膝盖的方法有补钙、***用正确的站立和运动姿势、加强肌肉训练、避免过度使用膝盖等。
日常保养膝关节，首先考虑腿部肌肉力量的训练，肌肉有支撑体重、稳定关节的作用，可以负重深蹲、自重深蹲或静力性训练！
深蹲训练时，动作节奏越慢越好，也可以***用间歇蹲或静蹲的方式，腿部的静力性训练更是简单易行、随时可做！
膝关节一般不要锁死，保持微屈状态比较好，除了注意腿部肌肉训练、动作节奏，中老年人也要注意膝关节的保暖问题！
到此，以上就是小编对于牵张术治疗踝关节病的帖子的问题就介绍到这了，希望介绍关于牵张术治疗踝关节病的帖子的3点解答对大家有用。
