大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎增肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎增肌的解答，让我们一起看看吧。
通过自然健美，能练成3D圆肩吗？
努力训练可以完成你提出的3D圆肩。肩部肌肉群最明显的就是三角肌，分为前、中、后三束。每束都要充分的训练到才可以有3D的视觉效果。我们亚洲人的肩部后束比较小，更需要多加训练。训练时要注意，除了增肌训练的动作外，还要有练习分离度的动作，这样才能更加立体，线条更清晰！练习结束后要充分拉伸肩部肌肉群，让肌肉得到最快的放松；肩部还要注意保暖，尤其在冬季训练时和就寝时注意保护肩部肌肉的温度。另外还有一点，和训练就关系不大，但是要提一下，皮肤黑一点视觉效果才更好😊
类固醇类药物可以帮助突破肌肉发展的极限却不能改变肌肉的形状。因此，职业健美选手的“3D圆肩”其实在他们还在自然健美的时候就已经获得了。三角肌后束的确是一个很难练的部位，它体积小、力量弱，周围强势肌肉密布。大多数涉及三角肌后束发力的动作都会有背部肌肉参与。因此，训练三角肌后束时有几个基本要素要特别注意。第一，重量要轻，每组数量要大，才能充分避免背部肌肉参与。第二，注意力必须高度集中。动作速度宜慢不宜快，注意顶峰收缩，注意停顿。越孤立的***三角肌后束效果越好。第三，注意充分拉伸。肌肉能被充分拉伸不但有利于恢复也有利于肌肉的充分生长。以上为我的个人经验，希望对你有所帮助。
仅就提问者发的西斯肩膀的形状根本不可能，正常人做的更多应该叫做：健美训练-练就的健身体型。大家要搞清楚：健身和健美的区别...还有最近较火的健体
普通健身爱好者（此处可指举铁人）在网络上看到的练的普遍较好的健身网红（其实应该叫健美网红）的身材，想通过自己后天训练得到的可能性为0。下面👇我简单讲一下原因：
1.先天基因（红白肌比例）
2.后天训练强度（你觉得自己很努力了，其实刚到你看到的健美运动员热身的强度），还不说那种训练五分钟，拍照两小时的那种
3.高科技加成（药物技术）
4.未完在考虑
暂时讲到这里，如若大家想要了解更多健身，关节损伤康复的知识，可点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，也可以私信我
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
首先，随着年龄的增长，肌肉含量会越来越萎缩下降。相对同期人体的激素水平也会越来越低。包括体能，身体素质都会逐渐下降，程一个退步的趋势。所以说，当人的年龄过了50岁以后想要增肌，相对来说是比较困难的。我给您两点建议作为参考！
1.有训练经验
如果您年轻的时候就有训练的基础和训练的习惯的话，那么建议您现在一周仍然训练的大概频率在三到五天至少要给自己两天的放松时间。并且在训练强度上不要盲目的过大重量考究姿势的标准性，建议中等重量多次数为一。尽量少做一些高危动作。
如果一周训练三天的话。那么建议你训练大肌肉群为主
如果一周训练五天的话，那么在训练大肌肉同时加上一个小肌肉群。比如胸加肱三，背加肱二。
2.无训练经验
如果你没有运动习惯和训练基础的话。现在打算从事力量训练来增加体质。那么建议您第一个月每周训练两到三次即可。并且训练一天休息一天，这样的一个频率进行训练，给自己一个充分的休息时间。并且在训练时要***用基础，简单，轻重量，多次数的动作。从第二个月开始适当的加一点训练频率。比如说，可以一周训练三到四次。直到半年以上，体质有一定的增强之后再加大训练频率。
五十岁的男人,身体状况已步入“多事之秋”。肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。
虽然说身体机能已经开始下降但是合理的锻炼还是能很好的增强体质保持身体机能的 科学***的训练才能更好的锻炼身体 建议这个时期男人特别是原来锻炼比较少的不要试图快速的锻炼出肌肉来不要有过于强烈的锻炼
咱们一般锻炼分为三个阶段，基础期丶提高期丶巩固期，每个周期为3个月，三个月是人体的一个适应期和变化期。
基础期对于这个时期的男人来说时间就要更久一点了，因为本来身体的各项指标和机能都降低，我们得身体有一个适应的过程，为期6个月。
提高期为了让身体更好的提高身体的各项指标以及内分泌调整，基础期起到了很好的根基作用，为期3个月。
巩固期主要是要让身体维持现在的各项身体指标，以及身体的各项机能和内分泌调节，为期三个月。
需要整整一年的时间，在坚持不懈的努力下，达到一个身体指数很高的标准。
50岁的男人就像跑了二十万公里的车，如果想跑好接下来的路程，就必须开始好好保养身体了。
而肌肉流失就是所有人都会遇到的问题，它不仅影响我们的身材，更影响日常生活，现在就是该***取行动的时候了。今天就给大家分享预防50岁后肌肉流失的方法。
在肌肉细胞生长过程中发生的过程称为“合成代谢”。另一方面，这个分解过程被称为“分解代谢”。这两个过程通常携手合作，以保持肌肉循环流动。
但是，随着年龄的增长，同一个人的肌肉组织对合成代谢生长信号产生了抵抗力。此时，身体更倾向于分解代谢，这就是我们现在知道的导致肌肉退化的原因。
简而言之，我们失去的肌肉比增加的肌肉还要多。随着时间的推移，这会导致明显的肌肉减少不少。虽然不必担心自己的肌肉会立刻被毁，但是达到50岁，你会减少约6～10%的肌肉量。
肌肉流失也代表着力量的下降，进而肌肉对关节的保护力度也会降低。尤其是腿部肌肉的流失，还会影响我们日常的生活。如果此时还遇上睾酮水平较低的情况，那就是生理和心理的双重打击。
庆幸的是，肌肉的流失是可以逆转的。
我53岁，今年4月26日进健身房，进去之前，体重75公斤（身高175cm），肚子大到蹲下都费劲，就是说有压迫感，很不舒服
。我老婆看到我的背影说我老了！***不小！订了个《百日健身减肚***》，年轻时当过飞行员
，体能训练还有记忆。健身房、游泳、骑共享单车、跑步，100天后，65公斤了。现在，进入塑形期，隔一天进健身房一次，先撸铁1小时
，再[_a***_]上跑一小时（万米）
，偶尔，跑个半马
。吃的东西很重要：牛肉、羊肉、鸡胸肌肉、粗粮、豆制品、水果、粗纤维蔬菜，蛋白粉。体重保持在66公斤，肌肉开始有型了
。
坚持非常重要！
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？要回答这个问题，最好由50岁以上的人来回答比较有说服力。
我是在2008年，46岁那年开始健身训练的，到今年已经整整12年的时间了，而我也已经是58岁的“高龄”了。
回顾这12年的训练历程，说心里话，我并没有感觉与年轻人训练有什么本质的不同，归纳起来不外乎有以下几点注意事项：
50岁以上的人，训练的目的除了长肌肉之外，更重要的是为了健康。不管是年轻人，还是50岁以上的中年人，长肌肉都是一个漫长而复杂的过程。如果没有一个长远的规划，没有一个只问耕耘不问收获的态度是很难坚持始终的。
如果训练方法对头，营养搭配合理充足，一般自然健身健美运动员的训练周期是以年计算的：一年初见成效，三年大见成效；对于年轻人如此，对于50岁以上的中年人同样如此。
到此，以上就是小编对于肩周炎增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎增肌的2点解答对大家有用。
