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肩周炎的运动有什么
1、现在的年轻人喜欢衣着暴露,导致肩部受凉,时间长了会出现肩周炎,每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。
2、两星期后她左手的疼痛有所缓解,一个月左右就可以伸屈自如了。现在每天坚持锻炼,肩周炎再也没有复发过。对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族,坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。
3、端肩锻炼:交替进行左右肩的端肩动作,即向上耸肩,每次至少20下。 屈肘甩手锻炼:背部靠墙或仰卧床上,上臂贴身屈肘,进行外旋活动。这种锻炼有助于肩周炎的恢复。
4、肩周炎锻炼:1,患者多做肩关节的运动,每次10分钟。对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。
5、.手指爬墙疗法 患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。
6、和外旋运动及各个方向的旋转运动。人体上肢反复内外旋,外展、上举、各种角度反复地、长期地活动,加之年老体弱,肌容积减小,肌力减退,其耐磨水平逐渐下降,从而导致本病的发生。
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