本篇文章给大家谈谈类风湿性关节炎运动时间,以及类风湿关节炎功能锻炼的最佳时期对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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做什么运动可以缓解类风湿
太极拳、五禽戏、全身伸展性练习、中等强度的有氧运动等都可以。其中,太极拳、五禽戏、全身伸展性练习对风湿性关节炎效果比较好。
类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节,因此,游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示,女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后,关节疼痛明显改善。
可以选择一些比较轻松的运动方式来缓解自己的症状。运动的方式可多种多样,如做体操、骑自行车、走路、打太极拳等均可因人而异选择进行。以骑自行车锻炼为佳,此方法简单易行,长期坚持,循序渐进,对类风湿病人康复有利的。
常做关节拉伸运动。研究发现,类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动,可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。
蹬车活动:有条件的家庭,可坐于一特制的练功车上,用足尖练习踏车,使下肢肌肉及各关节均得到锻炼。抓空练习:五指用力张开,再用力握拳,反复数次。手滚圆球:手握两个球,手指活动,使球滚动或交换两球位置。
风湿性关节炎的预防和治疗
预防方法饮食上应选择容易消化的食物,烹调方式应以清淡爽口为原则,少吃辛辣、油腻及冰冷的食物。多吃开胃的食物如大枣、薏仁等,尤其薏仁具有去湿祛风的作用,煮成薏仁粥或和绿豆一起煮都是很好的选择。
雨水较多,是“百病好发”之际,也是类风湿性关节炎的好发季节,要防止受寒、淋雨和受潮,炎节处要注意保暖, *** 湿衣、湿鞋、湿袜等。
另外关于预防的话,平时生活中首先就是要做好保暖措施,要防止受寒、淋雨和受潮,另外也要加强锻炼,经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。
类风湿关节炎适合做什么运动健身?运动时要注意什么呢?
类风湿性关节炎是多个小关节疼痛不适,尤其是早晨。出现晨僵现象,这种情况不建议剧烈运动,剧烈运动加重关节负重,可以散步,活动活动小关节。
步行应该是一种更适合类风湿性关节炎患者的运动方式。散步的运动强度小,范围相对温和。然而,类风湿性关节炎患者一般有不同程度的骨质破坏或关节融合,导致活动不灵活,过度剧烈的运动需要各环节的良好配合才能完成。
常做关节拉伸运动。研究发现,类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动,可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。
注意劳逸结合 饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。
风湿性关节炎锻炼方法1 快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路,即每分钟120步,时间由短到长。
注意,伸直和屈曲时尽量充分,可单指进行,也可一起进行。同时,患者还可以做对指训练,训练应从易到难,循序渐进,坚持做适合自己的关节功能训练。
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